减压有方_大发快三app
无标题文档
无标题文档

减压有方

作者:   摄影:   发布人:   来源:   发布日期:2009-09-30   点击量:2769

* 转移减压法

* 针对精神长期高度紧张的状况,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

* 睡眠减压法

* 充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数学生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多学生因考前过度紧张还常常发生失眠。营造一个安静的休息环境,对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

* 音乐放松法

* 音乐除了有美学与娱乐性的价值外,常被应用到心理治疗上。选择一个舒适的环境,坐着或躺着,闭上双眼。选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐播放,可达到放松身体的目的。

* 慢速运动放松法

* 经常做这样的慢速运动不仅能够舒展筋骨,使大脑得到休息,还可以消除烦恼及控制紧张、焦虑的情绪。散步可以选择在午饭后 10-20 分钟进行,还有助于肠胃消化;散步时,尽量不要选择马路边、地下超市,这些人多热闹的地方。

* 控制呼吸法

* 如果我们能够每天练习数次,经常进行呼吸练习,对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助,并且能降低肩部肌肉的紧张,促进身体的放松。在熟练后,甚至可以在站着、坐着、走路时进行呼吸练习,尤其在情绪焦躁不安时进行,使情绪得到舒缓。

* 转移减压法

* 针对精神长期高度紧张的状况,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

* 睡眠减压法

* 充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数学生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多学生因考前过度紧张还常常发生失眠。营造一个安静的休息环境,对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

* 音乐放松法

* 音乐除了有美学与娱乐性的价值外,常被应用到心理治疗上。选择一个舒适的环境,坐着或躺着,闭上双眼。选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐播放,可达到放松身体的目的。

* 慢速运动放松法

* 经常做这样的慢速运动不仅能够舒展筋骨,使大脑得到休息,还可以消除烦恼及控制紧张、焦虑的情绪。散步可以选择在午饭后 10-20 分钟进行,还有助于肠胃消化;散步时,尽量不要选择马路边、地下超市,这些人多热闹的地方。

* 控制呼吸法

* 如果我们能够每天练习数次,经常进行呼吸练习,对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助,并且能降低肩部肌肉的紧张,促进身体的放松。在熟练后,甚至可以在站着、坐着、走路时进行呼吸练习,尤其在情绪焦躁不安时进行,使情绪得到舒缓。


 无标题文档
大发快三app (统一社会信用代码:52440800661534122Y)    designed by 苏木棉老师772769504@qq.com